wyciag gorny

ŚRODA ---gdy już nie ma nacisku na starty ,trening w domu :-D WL głowa w dół SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 4 x 3 x 125kg --każdy ruch z zatrzymaniem Barki z przodu SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg--lekko Na tylne 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg --lekko Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na [...]

SOBOTA --trening w miejskiej siłowni WL 5 x 115kg 4 / 5 / 4 / 5 x 130kg--pierwsza 4-ka w miarę ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą asekuranta 5-tak --3-ruchy fajne 4-5--ty z pomocą za to z długim opuszczaniem 2-ga 4-ka 3-fajnie 4-ty ,już z mocniejszą pomocą 2-ga 5-tka --3-y ruchy ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym [...]

ŚRODA -- Trening w domu wl SKOS MINUS SMITH 5 x 115kg 4 x 3 x 130kg--zgrabnie :-)) Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 x 6 x 35kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg wiosło SMITH 10 x 75kg 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg górny wyciąg - siedząc przyciąganie 2-wuch rączek do brzucha 10 x 45kg 3 x 7 x 50kg M-C od wysokości poniżej rzepki kolanowej [...]

CZWARTEK -- Dzisiaj trening przeniesiony z środy ,zrobiony w domu :-) WL skos minus 5 x 100kg 4 x 120kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg bez zatrzymania ,nie było już mocy Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 6 x 42,5kg Wyciskanie siedząc przód SMITH 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg Wiosło SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg [...]

ŚRODA - TRENING W DOMU wl - skos minus smith 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 4 x 2 x 140kg-- nad wyraz dobrze ,to sobie zrobiłem próby z CZERWONĄ GUMĄ na płaskiej 4 x 140kg 4 x 150kg szło dobrze to myślę sobie próba 150kg na płaskiej 1 x 150kg--ciężko ,ale dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 [...]

PONIEDZIAŁEK trening siłowy poza domem WL 5 x 100kg 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 2 x 142,5kg poszło bez zatrzymania 1 x 142,5kg z zatrzymaniem 2 x 142,5kg lipa ,żle podane i nie było szans ,co nie oznacza że gdyby było dobrze podane to by poszło }:-( 3 x 3 x 122,5kg --z zatrzymaniem 3sek na dole wl -wąsko 8 x 100kg 6 x 102,5kg 3 x 4 x 105kg [...]

Czwartek --trening przeniesiony ze środy --siłownia domowa :-D WL --skos minus SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 12 x 100kg 6 x 115kg 5 x 125kg 3 x 2 x 135kg seria łączona -wyciskanie hantli wąsko tricepsowo + rozpiętki ława lekki plus 4 x 8 x 30kgpołaczone 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg Unoszenie hantli bok + [...]

PIĄTEK -dniówka 12h - listonosze ,alimenciarze,komornicy ,kuratorzy ,ci co chcą się tylko zapytać albo tylko wejść i zostawić -- i musiałem mieć dużo cierpliwości aby któregoś nie opitolić ,byłem na 1-wszym " froncie " i gonitwy z monitoringu do drzwi bo bez przerwy dzwonek ,cały dzień tak nie było tak do 13:30 }:-( ,wyszedłem z pracy z mocnym [...]

Dzisiejszy trening ,już moje treningi nie mają nic wspólnego z treningiem do WL, jakoś nie przeszkadza mi to jednak bardziej wolę rowerowanie :-D WL SMITH z zaczepionymi 2-woma gumami fioletowymi 2 x 12 x 60kg 8 x 70kg 5 x 6 x 80kg Wyciskanie hantli ława plus -z gumami fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg [...]

PIĄTEK i po pracy w domowej siłowni :-D WL SMITH z 2-woma gumami fiolet 2 x 16 x 60kg --bez gum 10 x 60kg / 70kg 8 x 80kg 5 x 6 x 85kg WL ława plus wyciskanie hantli z gumami fiolet 5 x 8 x 27,5kg WL ława płaska wyciskanie naprzemienne hantli 5 x 7 na rękę x 32,5kg FLOR PRESS gryf 5 x 8 x 70kg Wyciskanie siedząc ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / [...]

PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu WL --SMITH----z 2-ma gumami fiolet 2 x 12 x 60kg bez gum 10 x 60kg /70kg 8 x 80kg 4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK -- Do pracy na 14:45 to przedpołudnie zaniosło mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) WL---wszystko od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 [...]

PONIEDZIAŁEK --Przed dyżurem o 14:45 trochę wyciskania --delikatnie na rozruszanie kości :-D WL 2 x 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy [...]

Niedziela --trening siłowy w Rewalu ,ciężary koloru żółtego ,nie różowe jak u Mistrza :-D Słabym to i mało na sztandze :-( WL 2 x 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 5 x 100kg 2 x 5 x 110kg --ciężko 2 x 4 x 115kg --ciężej 2 x 2 x 120kg--b.ciężko 2 x 1 x 125kg za ostatnie pieniądze--od 100kg wszystko z bardzo mocnym zatrzymaniem Wąsko 5 x 7 x 85kg [...]

Środa -- rano po 8-smej }:-( robię przymiarki do rowerowania ,i usłyszałem " nie przesadzasz z tym rowerem " --odpowiedziałem sobie że nie :-D a dalej było słuchać " idż na godzinę na siłkę i zaplanujemy sobie dzień " zbuntowałem się :-D........................ i poszedłem na siłkę nie na godzinę a na 1h15minut 8-) -tak ,tak }:-(|-) WL 2 x 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK --byłem umówiony na rowerowanie ,ciągłe opady w nocy i teraz w dzień zmusiły mnie do zmiany planów niechętnie wyruszyłem na siłkę aby nie gnuśnieć w domu ,a od środy do pracy WL 10 x 102,5kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5kg 4 x 102,5kg--od 4-rek wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 102,5kg 3 x 1 x 102,5kg WL--skos minus 10 x 80kg 8 x 102,5kg 6 x [...]

Po pracy mimo ładnej pogody siłka WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 5 x 107,5kg 3 x 107,5kg --na kolorowo mocne przytrzymania 2 x 2 x 107,5kg 3 x 1 x 107,5kg WL -wąsko do rolera 12cm 10 x 102,5kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5 5 x 102,5 4 x 102,5kg 3 x 3 x 102,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 62,5kg 6 x 67,5kg 4 x 5 x 72,5kg Przyciąganie siedząc [...]

ŚRODA --po pracy " czekając na Jurka ":-D WL 10 x 107,5kg --3 ostatnie z zatrzymaniem 8 x 112,5kg -- 3 ostatnie z zatrzymanie 6 x 112,5kg - 3 ostatnie z zatrzymaniem 4 x 112,5kg -- wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 112,5kg --zatrzymania 3sek 3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek WL wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 100kg 4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami [...]

ŚRODA --przez prace malarskie w domu ,nie mam czasu na rowerowanie :-( ,jednak wyjście na siłownie zaliczone ,trening dosyć wcześnie ,bo zaraz na 15h dyżur WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 115kg 3 x 1 x 130kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 150kg WL SKOS MINUS 3 x 5 x 115kg 2 x 3 x 120kg Górny wyciąg do dołu 5 x 10 x 35kg Trening [...]

ŚRODA - Cały czas niedoczas,na siłkę miejską niema czasu trening w domowych warunkach WL SMITH 10 x 60kg / 80kg 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x [...]